V dnešní moderní hektické době je dáván velký důraz na výkon, lidé jsou často pracovně přetížení a žijí v dlouhodobém stresu. Tento chronický stres poté způsobuje pocity vyčerpání, zvýšený cynismus a klesající pracovní výkon, toto vše může vyústit v syndrom vyhoření.
Příznaky syndromu vyhoření
Dle Světové zdravotnické organizace je syndrom vyhoření způsobený chronickým stresem na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut. Syndrom vyhoření může ovlivnit váš psychický a fyzický stav. Mnoho lidí si nevšimne prvních příznaků nebo je přehlížejí a uvědomí si, že se jedná o syndrom vyhoření až když je pozdě.
Jedním z častých příznaků je podrážděnost spojená s psychickou a fyzickou únavou. Což pak často má za následek neschopnost efektivně pracovat. Činnosti, které běžně děláte, vám najednou začnou zabírat mnohem více času. Jelikož díky chytrým telefonům máme prakticky neustálý přístup k e-mailům a zprávám, je na nás vyvíjen tlak na rychlou odpověď a právě i to může mít podíl na vznik syndromu vyhoření. Pokud váš To-Do list se neustále plní dalšími úkoly, může to vést k pocitu vyčerpání až beznaděje.
Postupem času se vám mohou zdát i drobné úkoly jako namáhavé, což zvyšuje pocit neschopnosti a bezmoci. Jakmile jste vyhořelí, máte mnohem menší kapacitu a jste více výbušní. Lidé se často začnou uzavírat do sebe a jsou více asociální. Dalším příznakem je, že už nemáte čas a kapacitu na vaši běžnou rutinu, jako je úklid domova, vaše oblíbené sportovní aktivity či trávení času s přáteli. Někteří lidé se pak uchylují k pití alkoholu.
Dalším z příznaků je zvýšená prokrastinace, může se to projevovat neodpovídáním na e-maily a vyústit to až v hromadění projektů, kdy nevíte, čím začít dříve. Syndrom vyhoření se projevuje také zhoršenou pamětí, nekvalitním spánkem a celkovou nespokojeností se sebou samotným.
Fáze syndromu vyhoření
Nadšení - v této fázi jste nadšení z práce, máte radost ze života, jste velmi produktivní a cítíte se optimističtí a plní energie.
Stagnace – začnete si uvědomovat, jaká je realita a začne vám chybět čas na osobní potřeby. Trávíte méně času s rodinou a přáteli. Často lidé považují práci za to nejdůležitější v jejich životě.
Frustrace – vás pracovní výkon se začne snižovat, dlouhodobý stres se začne projevovat na fyzickém a psychickém zdraví. Mohou vás rozhodit i drobnosti, začnete se ještě více distancovat od společenského života. Zvyšuje se pocit bezmoci.
Apatie – začnete svou práci považovat pouze za zdroj svého příjmu, již vám nedělá radost, můžete se cítit zoufalí a stáváte se lhostejnými ke své práci. Jste neustále unavení, můžete mít chronické bolesti hlavy a pesimistický pohled na práci a svůj život.
Vyhoření – v této fázi nemáte z ničeho radost, jste často smutní a nastává emocionální, fyzické a psychické vyčerpání.
Prevence syndromu vyhoření
Jakmile si lidé začnou uvědomovat pocity vyhoření, často zvolí krátkodobé řešení v podobě dovolené. Ačkoliv dovolená může poskytnout pocit úlevy, je to jen dočasné řešení. Stresu v práci se nelze vyhnout, ale syndromu vyhoření se dá předejít. Co je tedy správná a efektivní prevence syndromu vyhoření?
Cvičení
Fyzická aktivita pomáhá udržovat duševní zdraví, snižuje únavu a zlepšuje celkové kognitivní funkce. Pokud si najdete každý den čas na pohyb, je to velmi účinná prevence proti syndromu vyhoření. Nemusí se samozřejmě každý den jednat o hodinu strávenou v posilovně, počítají se i krátké procházky.
Stanovení hranic
Stanovte si hranice, kam až může zasahovat váš pracovní život. Naučte se klientům někdy říkat ne. Stanovte si čas, který je jen váš, může se jednat o procházku v přírodě, návštěvu divadla či sledování vašeho oblíbeného seriálu.
Vyvážená strava
Vyvážená a pravidelná strava má vliv na naši psychiku. Jezte zdravou stravu plnou omega-3 mastných kyselin a komplexních sacharidů. Kvůli pracovnímu vytížení se někdy stává, že lidé vynechávají oběd a mají plnohodnotné jídlo až v pozdních večerních hodinách. Tomu se určitě vyhněte a dopřejte si tři jídla denně a jednu nebo dvě svačiny.
Některé potraviny podporují stres a vytvářejí nezdravé cykly. Jakým potravinám se vyhnout?
rafinovaným sacharidům a cukrům – krátkodobě nám sice dodají energii, ale velmi rychle po nich máme hlad, což vede ke zvýšené hladině kortizolu (stresového hormonu);
alkoholu – způsobuje, že se do těla uvolňuje více kortizolu, což má za následek zvýšenou chuť k jídlu, dehydrataci a špatnou hladinu inzulínu;
-
kofeinu – zvyšuje hladinu kortizolu a zároveň snižuje vstřebávání adenosinu, který zklidňuje tělo.
Spánek
Začněte pracovat na dobrých spánkových návycích. Choďte spát ve stejný čas a vstávejte ve stejnou dobu. Vyhněte se užívání stimulantů, jako je kofein 4-6 hodin před spaním. Uvařte si uklidňující bylinný čaj a vyhněte se před spaním modrému světlu.
Pokud cítíte, že máte příznaky syndromu vyhoření, zvolněte, myslete více na sebe a nebojte se požádat o odbornou pomoc.
